​천국의계단(스텝밀) 이란? 헬스장에 보면 계단처럼 생긴 기계가 있는데요. 그게 바로 천국의계단이랍니다. 이름만 들으면 힘들어 보이지만 우리 일상에서 매일 이용하는 계단이라고 보면 돼요. 무한으로 계단을 구르는 느낌의 유산소 운동 기구인 거지요. 기계 위에 올라가면 계속해서 계단이 움직이기 때문에 반복적으로 하게 되는 거예요. ​ 천국의계단(스텝밀) 효과는? 런닝머신이 달라기 위주라면 스텝밀은 계단 오르기 동작으로 하체의 근육을 집중적으로 단련하는 데 도움이 되죠. 한번 해 보면 허벅지, 엉덩이가 타는 것 같고 땀도 많이 난다는 거 알 수 있을 거랍니다. 계단 오르기 동작을 반복하면 허벅지와 엉덩이, 종아리 등의 하체 근력이 다양하게 쓰이는데요. 이뿐만 아니라 심박수가 빠르게 올라가 유산소 효과도 기대할 수 있어요. 또 하체 근력이 늘어나니 기초대사량이 증가해 다른 운동을 하거나 일상 중에도 에너지를 더 많이 소모할 수 있게 도와주지요. 무릎에 무리가 가지 않으면서도 강도 높게 운동할 수 있다는 게 큰 장점인데요. 달리기나 줄넘기처럼 점프하는 것이 아니고 일정한 리듬으로 천천히 계단을 밟아 올라가는 거라 아무래도 충격이 덜할 수밖에 없어요. 또 적은 시간에도 높은 칼로리가 소모돼 간편하게 할 수 있고 꾸준하게 하면 근지구력과 심폐지구력도 같이 길러지지요. 일단 처음부터 강도 높게 하지 말고 낮은 단계로 하체와 몸 전체를 풀어주세요. 이후 점차적으로 속도를 올려 본격적으로 오르기를 하면 더 효과적이죠. 너무 빠르게 하면 무리가 갈 수 있기 때문에 약간 숨이 차는 정도로만 하는 게 좋아요. 체력의 여유가 된다면 1분 정도 속도를 최대한으로 올려서 인터벌로 하는 것도 도움이 되는데요. 이렇게 하면 체지방 감소에 더 많은 도움이 될 거랍니다. 속도를 낮춰 안정적인 상태에서 5분 정도 타며 마무리하고 내려온 후 스트레칭도 잊지 말고 해주는 게 좋아요. 주의할 점 혹시 관절이 약하거나 무릎이 불편하다면 높은 강도는 삼가세요. 또 속도가 너무 빠르면 미끄러질 수 있어서 천천히 밟으면서 몸이 적응되면 강도를 올리는 것이 필요하죠. 손잡이에 의지해서 하면 아무래도 효과가 떨어지니 균형을 잡는 정도로만 이용하고 체중을 싣지 않게 하는 것도 중요하답니다. 전 멜킨 천국의계단 이용하고 있는데 집에서 간단하게 할 수 있으니 너무 좋더라고요. 처음 설치했을 때 놀란 건 진짜 클럽용 스펙의 제품이 집에 들어왔다는 느낌이 들었기 때문이에요. 그럼에도 불구하고 크기가 생각보다 콤팩트해서 가정용으로 딱 적절하다고 생각했는데요. 2.3m 이하의 천장에서도 문제없이 사용할 수 있도록 설계되어 있어 어디서든 편하게 사용할 수 있을 정도였어요. 저처럼 천장이 낮은 아파트에 사는 분들도 설치 걱정은 없을 것 같아요. 소음이 거의 없어서 몇 번을 감탄했어요. 운동기구 특성상 소리가 날 수 있어 어느 정도 감수해야겠다 생각하고 있었는데 EMS 모터와 충격 흡수 발판, 수평 조절 나사 덕분에 정말 조용했고 밤에도 눈치 안 보고 운동하고 있어요. 강도도 15단계까지 폭넓게 조절할 수 있었는데 그날 컨디션이나 목표에 맞춰서 원하는 대로 이용하고 있답니다. 처음엔 3단도 힘들었는데 점점 단계를 올리니 성취감도 느껴졌네요. 멜킨 제품은 계단 높이 자체도 일반 보행용보다 높은 210mm로 설계되어 있어서 허벅지, 엉덩이에 자극도 훨씬 더 많이 됐어요. 헬스장 스텝밀에서 느끼던 강도랑 거의 비슷하다는 생각이 들더라고요. 거치대도 여섯 개나 있어서 운동에 집중하기도 더 좋았어요. 태블릿이나 휴대폰, 물병, 티슈까지 무엇이든 필요한 건 전부 다 올려놓을 수 있으니 예상보다 더 편리했지요. 이런 섬세하게 설계된 부분이 효율을 높여주는 데도 큰 역할을 했답니다. 처음엔 이걸 다 쓸까 싶었는데 왜 있는지 이해가 가더라고요. 또 하나 인상 깊었던 건 2단 안전 발판이었어요. 올라가고 내려올 때 안전하게 발을 디딜 수 있어서 체력이 떨어지더라도 안심할 수 있었죠. 게다가 운동 중에 발이 과도하게 내려가거나 체중이 감지되지 않으면 자동으로 멈추는 세이프 정지 센서 기능도 있으니 걱정할 게 없었어요. 운동기구를 혼자 사용하는 경우라면 이런 안전장치는 더욱더 필수라고 생각해요. 요즘은 1인 가구도 많은데 그럴 때도 좋은 선택지겠다는 생각이 드네요. 멜킨 천국의계단은 유산소 운동뿐만 아니라 하체 강화에 심폐지구력 향상, 코어 근육 자극까지 전신 운동이 되는 기구였어요. 무엇보다 소음이 거의 없고 안전하니 불평할 게 없었죠. 이제는 헬스장 가서 줄 설 필요 없이 집에서 꾸준히 편하게 운동할 수 있어서 정말 좋아요. 장기적으로 운동 습관을 들이려는 분들께 한번쯤 꼭 권하고 싶은 제품이라 생각했어요. 관절에 무리 없이 유산소를 하고 싶은 분들께도 딱 좋은 선택이 될 거랍니다. 그럼 필요한 분들 편하게 보실 수 있게 제가 링크 주소도 같이 올려드릴 테니까 한번 들어가서 확인해 보세요. 그리고 아마 한번 사용해 보면 제가 왜 이렇게 칭찬하는지도 이해될 거예요. [멜킨] 멜킨스포츠 본사​위 포스팅은 소정의 원고료를 받아 작성하였습니다.​​